Co je to adaptogen a proč je tak populární
Jedná se o přírodní látky, nejčastěji získané z rostlin nebo hub. Jejich název je odvozen ze slova adaptace a odkazuje na to, že adaptogeny by měly pomáhat našemu tělu se lépe vyrovnat s fyzickou a psychickou zátěží. Právě z těchto důvodů jejich obliba mezi populací roste.
Adaptogeny nejsou pro lidstvo žádnou novinkou. Rostliny a houby, které dnes řadíme mezi adaptogeny, se v tradiční čínské medicíně a ájurvédě používají již tisíce let. Tehdy se jim však neříkalo adaptogeny. Tento pojem poprvé použil v roce 1947 ruský toxikolog Nikolaj Lazarev.
V roce 1969 tuto definici dále upřesnili badatelé Israel Brekhman a Igor Dardymov. Podle jejich historického vymezení musí adaptogen splňovat tři základní podmínky:
- 1.měl by být pro organismus prakticky netoxický;
- 2.měl by působit nespecificky, tedy napříč různými druhy zátěže;
- 3.měl by podporovat návrat organismu do přirozeného stavu rovnováhy.
Jde však o historickou definici, nikoli o oficiálně uznávanou skupinu látek.
Přesto zájem o adaptogeny v posledních letech roste. Souvisí to především s oblibou přírodních produktů a větším zájmem o celkovou péči o životní styl. K jejich popularitě přispívají také sociální sítě a širší dostupnost. Zatímco dříve je nabízely hlavně specializované obchody, dnes je najdete v podobě kapslí, prášků, kapek i různých nápojů.
Pět nejznámějších adaptogenů
1️⃣ Ashwagandha
Patří mezi nejznámější adaptogeny současnosti. Jedná se o keřovitou rostlinu zvanou vitánie snodárná, znát ji můžete také jako indický ženšen. Roste v tropickém až subtropickém pásmu a hojně se využívá v tradiční indické medicíně - ájurvédě. Zpracovávají se její kořeny, listy, bobule i větvičky, a to nejčastěji do podoby čaje, prášku, tinktury nebo kapslí.
GRIZLY Ashwagandha 5 % Extrakt
Dáváte přednost kapslím před práškem nebo čajem? GRIZLY Ashwagandha obsahuje v jedné kapsli 500 mg extraktu standardizovaného na 5 % witanolidů. Balení vystačí při doporučeném dávkování na 60 dní a díky veganským kapslím je vhodné i pro vegany.
Prohlédnout kapsle
2️⃣ Reishi
Reishi neboli lesklokorka lesklá patří mezi známé medicinální houby tradiční čínské medicíny. Vyznačuje se dřevnatou konzistencí a hořkou chutí. Ve srovnání s jinými jedlými houbami však reishi není vhodná ke klasické kuchyňské úpravě, proto se zpracovává nejčastěji do formy prášku, čaje, extraktu, tinktur či kapslí.
GRIZLY Reishi kapky
Pokud hledáte reishi v praktické formě, naše kapky obsahují dvojitý extrakt z plodnice houby reishi v poměru 15 : 1. Jednu dávku tvoří 1 ml, který můžete užít přímo nebo přidat do nápoje. Balení obsahuje celkem 30 dávek.
Objevit reishi kapky
3️⃣ Cordyceps
Opět se jedná o houbu známou z tradiční čínské medicíny. Česky se jí říká housenice čínská a patří mezi vzácné houby. Její nezvyklý název souvisí se zvláštním způsobem vývoje – houba totiž parazituje na larvách hmyzu.
Získávání plodnic ve volné přírodě je velmi nákladné, proto se dnes cordyceps běžně pěstuje v kontrolovaných podmínkách. Dostupný je v kapslích, tabletách, prášku nebo v podobě houbového extraktu.
GRIZLY Cordyceps kapky
Chcete cordyceps vyzkoušet v praktické formě? Naše kapky obsahují dvojitý extrakt z plodnice cordycepsu v poměru 8 : 1. Jednu dávku tvoří 1 ml, který můžete užít přímo nebo přidat do nápoje. Balení obsahuje celkem 30 dávek.
Vyzkoušet cordyceps kapky
4️⃣ Chaga
Chaga je houba známá v češtině jako rezavec šikmý. Vzhledem k tomu, že jde o parazitickou houbu, vyskytuje se především na břízách rostoucích v severních oblastech, například ve Skandinávii, na Sibiři nebo v Kanadě. Tradiční medicína zná chagu už po staletí. Bývá k dispozici v podobě čaje, prášku nebo kapek.
GRIZLY Chaga kapky
Zaujala vás chaga, ale nechcete si připravovat čaj nebo odvar? Naše kapky obsahují dvojitý extrakt z plodnice chagy v poměru 8 : 1. Jednu dávku tvoří 1 ml, který můžete užít přímo nebo přidat do nápoje. Balení obsahuje celkem 30 dávek.
Prohlédnout chaga kapky
5️⃣ Maca
Maca peruánská je rostlina pocházející z peruánských And, kde má dlouhou tradici pěstování. Vyskytuje se v několika barvách a odrůdách, nejčastěji se setkáte se žlutou, červenou a černou macou. Kompletního průvodce světem macy si můžete nastudovat na našem Medvědím blogu.
GRIZLY Maca 4 druhy BIO
Nechcete macu odměřovat a přidávat do jídla? Naše veganské kapsle spojují žlutou, červenou, černou a fialovou macu, každou ve stejném poměru. Balení obsahuje 90 kapslí, tedy 15 až 30 dávek podle doporučeného dávkování.
Vyzkoušet macu v kapslích
Jak se adaptogeny užívají
Způsob užívání záleží především na tom, jakou formu doplňku stravy preferujete. Adaptogeny jsou k dostání v podobě prášků, kapslí, extraktů, tinktur nebo třeba nápojů. V každém případě respektujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu.
GRIZLY TIP: Prášek obvykle obsahuje rozemletou část rostliny nebo houby, zatímco extrakt je koncentrovanější formou. Jednotlivé produkty proto nelze dávkovat stejně a vždy je potřeba řídit se údaji výrobce.
Jak kombinovat adaptogeny
Adaptogeny mezi sebou můžete kombinovat, přistupujte k tomu však s rozvahou a postupně. Začněte ideálně jedním produktem, abyste mohli lépe rozpoznat případnou nežádoucí reakci. Záleží také na tom, jakou koncentraci látka má. Vždy proto dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu. Vhodnost konkrétní kombinace můžete konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.
Kdy být opatrný
V Evropské unii není pojem adaptogen samostatnou kategorií schválených zdravotních tvrzení. U řady tvrzení navíc není evropské posuzování dosud dokončeno. Při uvádění konkrétního účinku je proto vždy nutné ověřit stav daného tvrzení a podmínky jeho použití v evropském registru zdravotních tvrzení.
Možné nežádoucí účinky a interakce se liší podle konkrétního adaptogenu. Například u ashwagandhy může podle amerického centra NCCIH dojít k zažívacím potížím, ospalosti nebo interakcím s některými léky. Zvýšená opatrnost je namístě zejména při užívání léků na krevní tlak, cukrovku nebo štítnou žlázu, sedativ či imunosupresiv.
NCCIH zároveň nedoporučuje ashwagandhu během těhotenství a kojení ani lidem s některými autoimunitními nebo štítnými onemocněními. U ostatních adaptogenů se mohou omezení lišit. Pokud užíváte léky nebo řešíte zdravotní potíže, vhodnost konkrétního produktu vždy proberte se svým lékařem nebo lékárníkem.
V Česku se produkty obsahující adaptogeny prodávají nejčastěji jako doplňky stravy nebo potraviny, nikoli jako léčiva. Jejich označování a propagace proto nesmí slibovat léčebné účinky.
Upozornění: Článek nenahrazuje odbornou konzultaci. Vhodnost užívání konkrétního produktu vždy proberte se svým lékařem nebo lékárníkem.
Jak vybrat kvalitní adaptogen
Předně je třeba zdůraznit, že účinky jednotlivých adaptogenů mezi sebou nelze srovnávat ani obecně slibovat. Není možné ani určit, který adaptogen je nejsilnější, jelikož se věsměs jedná o rostliny a houby, které na každého jedince jinak působí.
Místo toho se zaměřte na kvalitu konkrétního produktu. Každý výrobek je zpracován jinak, což se může odrazit také v jeho ceně. Při výběru adaptogenů proto sledujte:
- Standardizaci na účinné látky. To znamená ověřený obsah v každé dávce. U ashwagandhy se například uvádí obsah withanolidů, u rozchodnice růžové obsah rosavinů a salidrosidů.
- Způsob zpracování. Ten bývá důležitý například u adaptogenních hub, jako jsou cordyceps nebo reishi. U extraktů sledujte způsob extrakce a uvedený extrakční poměr. Poměr 8 : 1 znamená, že na výrobu jedné části extraktu bylo použito osm částí výchozí suroviny.
- Původ adaptogenu. Rostliny a houby mohou z prostředí přijímat také nežádoucí látky. U produktu proto sledujte uvedený původ suroviny, dostupné certifikace a informace o testování.
- Čistotu složení. Hledejte takové adaptogeny, které mají krátké a srozumitelné složení. Naopak se vyhněte těm s přidanými plnidly, barvivy nebo kofeinem.
FAQ: Často kladené otázky
Který adaptogen je nejsilnější?
To nelze určit. Účinky jednotlivých adaptogenů mezi sebou nelze porovnávat, jelikož v tuto chvíli chybí srovnávací studie. Zároveň je třeba brát v potaz, že působení adaptogenů na organismus je vysoce individuální.
Co je adaptogen?
Jedná se o skupinu rostlin a hub, kterým se přisuzuje schopnost pomáhat organismu vyrovnávat se s psychickou nebo fyzickou zátěží. Zatím se jedná o koncept z farmakologických výzkumů, nikoli o schválenou zdravotní kategorii.
Které rostliny se mezi adaptogeny řadí?
Například maca, vitánie snodárná (ashwagandha), rozchodnice růžová nebo ženšen. Často se jedná o rostliny, které jsou tradičně využívány v asijské či severské tradiční medicíně.
Co jsou adaptogenní houby?
Podobně jako adaptogenní rostliny se jim přisuzuje schopnost pomáhat tělu reagovat na zátěž. Nejedná se o halucinogenní houby a neovlivňují lidské vnímání. Mezi takzvané medicinální nebo vitální houby patří například reishi, chaga a cordyceps.
Mohu adaptogeny užívat během těhotenství?
Bez předchozí konzultace s lékařem se užívání adaptogenů během těhotenství a kojení nedoporučuje. U některých z nich, například ashwagandhy, odborné zdroje užívání v tomto období výslovně nedoporučují.
Mají adaptogeny vedlejší účinky?
Možné nežádoucí účinky se liší podle konkrétního adaptogenu. Například u ashwagandhy se mohou objevit zažívací potíže nebo ospalost. Některé adaptogeny mohou také ovlivňovat účinek léků, proto jejich užívání vždy konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.
Autor článku
