Jak posílit imunitu dospělých i dětí

Co je to imunita

Imunitou nebo-li obranyschopností se myslí komplexní systém obrany těla proti bakteriím, virům a parazitům. Laicky řečeno si ji můžete představit jako dobře namazaný stroj, který chrání naše tělo zevnitř i zvenčí. Brání průniku patogenů do organismu, snižuje negativní důsledky infekce a podporuje hojení a regeneraci. Imunitě rovněž vděčíme za ochranu před působením jedů a dalších škodlivých látek a za adaptaci těla na možnou budoucí hrozbu v podobě nemoci.

Pokud se o imunitu začnete více zajímat, velmi brzy se setkáte s pojmy vrozená a získaná imunita. Jaký je mezi nimi rozdíl?

1️⃣ Vrozená imunita

Zjednodušeně řečeno ji máme vepsanou v naší DNA. Poskytuje stejnou imunitní reakci vůči všem rizikovým strukturám.

2️⃣ Získaná imunita

Oproti vrozené se získaná imunita (někdy označována také jako specifická) vyvíjí v průběhu našeho života. Naše tělo si buduje tzv. imunologickou paměť, díky které si „zapamatuje” prodělané nemoci a při jejich opakování je schopné adekvátně reagovat.

Jak imunitu přirozeně posílit

Podpora imunity je důležitá. A (ne)překvapivě úzce souvisí s naším stylem života. Patříte-li mezi vyznavače toho zdravého, máte napůl vyhráno. Jedním z klíčových faktorů k dosažení správně fungující imunity je totiž pestrý a vyvážený jídelníček.

🥗 → Pestrý vyvážený jídelníček

Měl by doslova překypovat čerstvou zeleninou, ovocem, rybami a kvalitními zdroji bílkovin. Mezi ty se počítají například luštěniny, tofu nebo libové maso. I naše medvědí nabídka dobrot se bílkovinami jen hemží. Například takové Jerky sušené hovězí maso má ve 100 g dokonce 56 g bílkovin. Skvělé jsou také lyofilizované, tedy mrazem sušené sýry. Neméně důležitou součástí stravy jsou vitamíny a další přírodní látky, proto jsme jim věnovali samostatný odstavec o pár řádků níže.

🏃 Pohyb a psychiku rovněž nezanedbávat

V této části se ještě na chvíli zastavíme u dalších faktorů posilujících imunitní systém. Patří mezi ně i pravidelný pohyb. Kromě posílení obranyschopnosti zmírňuje stres a zlepšuje psychickou i fyzickou kondici. Nemusíte se hned přihlašovat na běžecké závody a kupovat permanentku do fitka, začít můžete u svižné chůze, jógy, plavání nebo u domácího cvičení. Důležitá je pravidelnost – hýbat byste se měli minimálně třikrát týdně.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby dospělí jedinci věnovali mírné fyzické aerobní aktivitě 150 až 300 minut týdně, případně 75 až 150 minut týdně intenzivní aktivitě. Vhodné je trénink doplnit alespoň dvakrát týdně posilovacími cviky.

Psychickou pohodu už jsme tu zmiňovali. V kvalitě našeho života hraje možná větší roli, než si myslíte, správnou funkci imunitního systému nevyjímaje. Dostatečný spánek, odpočinek, pestré záliby, ale také optimismus a radost ze života k dobrému stavu imunity přispívají významnou měrou.

Oslabená imunita: Kdy zbystřit

I když na sebe myslíte, snažíte se o své tělo poctivě starat, někdy to nestačí a k oslabení imunitního systému přece jenom dojde. Jedním z nejčastějších příznaků oslabené imunity je chronická únava, která neustoupí ani po důkladném odpočinku. Další varovné signály vám tělo dává prostřednictvím stále se vracejících zánětů, infekcí a nemocí v podobě chřipky či angíny. Oslabení jedinci se rovněž potýkají s bledostí nebo zvětšenými lymfatickými uzlinami.

Určitě vás napadá otázka, jak k oslabení imunitního systému dochází. Velkým strašákem je dlouhodobý stres, ať už v práci nebo soukromém životě. S tím souvisí nedostatek spánku, špatná strava (zejména nadměrná konzumace rafinovaných cukrů), alkohol, kouření a nedostatek pohybu. Když se všechna tato pochybení sečtou, dostanete dohromady ukázkový seznam rizikových faktorů způsobujících snížení imunity.

Jak podpořit dětskou imunitu

Imunita u dětí je velmi diskutované téma a to snad od samého počátku, kdy si je přinesete domů z porodnice. Nesmíte zapomínat na to, že imunitní systém miminka je nezralý a postupně se vyvíjí. Důležitou roli v tom sehrává kojení. Z mateřského mléka dítě získává nejen výživu, ale také látky důležité pro rozvoj imunity. Pokud kojení není z různých důvodů možné, přebírá na sebe tuto roli náhradní kojenecká výživa.

Důležitým krokem v dětském životě je nástup do školky. Pomineme-li všechny ostatní společenské a sociální aspekty této velké změny, pro imunitu dítěte se jedná o pěkný zápřah. Poprvé se setkává se zárodky většiny nemocí, které doposud z domácího prostředí neznalo. Vyplatí se proto neponechat nic náhodě a zařadit do stravovacího plánu dítěte přípravky s obsahem vitamínů C a D, zinku a betaglukanů, které podporují správnou činnost imunitního systému. Dobrou obranyschopnost dítěte podpoříte také častými pobyty na čerstvém vzduchu.

Vitamíny a další prospěšné látky: Co užívat

V předcházejících odstavcích jsme se otázce posílení imunity u dospělých už věnovali a slíbili jsme vám, že vitamínům věnujeme zvláštní sekci. Pojďme tedy společně na to.

Na začátek je třeba zdůraznit, že imunitu lze podpořit jak vitamíny, tak přírodními přípravky, přičemž každému vyhovuje něco jiného. Následující výčet proto berte pouze jako inspiraci. Pokud se potýkáte s většími zdravotními problémy, vždy je zavčas řešte se svým lékařem.

🟠 Vitamín D

Většině populace chybí, i když se dá získat ze slunce, z ořechů, ryb, mléka či másla. Je proto vhodné doplňovat vitamín D i ve formě potravinových doplňků.

🟠 Vitamín C

Najdete ho v šípku, rybízu, malinách, jahodách, pomerančích nebo citronech. V jeho zdroj se může proměnit také paprika, brokolice či zelí. Pokud se rozhodnete užívat vitamín C ve formě potravinového doplňku, určitě si v naší široké nabídce vitamínů vyberete ten pravý.

🟠 Kustovnice čínská – Goji

Kustovnice je doslova nabitá vitamíny a prospěšnými látkami. Jíst můžete bez okolků, téměř po hrstech třeba goji sušenou, kterou máme u nás na e-shopu. Výborná je ovšem také jako přísada do jogurtu či ranní kaše. Kromě toho si z ní můžete uvařit i čaj.

🟠 Rakytník

Bohatější zdroj vitamínu C aby člověk v přírodě pohledal. Dopřát si ho můžete ve formě rakytníkového sirupu, rakytníkové šťávy, moštu nebo výborného bylinkového čaje.

🟠 Zázvor

Zázvor je z hlediska imunity učiněným pokladem. Má totiž silné protizánětlivé účinky a čistí lymfatický systém od nebezpečných toxinů. Vychutnat si můžete třeba zázvor sušený nebo jako součást bylinkových čajů.

Pro odvážlivce máme ještě jeden pěkně ostrý tip – Ginger shot. Jedná se o nefalšovaný zázvorový drink, jehož základem je BIO šťáva z peruánského zázvoru.

FAQ: Časté dotazy k imunitě

Co je to imunita?

Imunita je schopnost těla bránit se proti virům, bakteriím a dalším škodlivým látkám. Zároveň podporuje hojení a regeneraci. Podílí se rovněž na zabránění průniku patogenů do těla a následnému rozvoji infekce.

Jak poznám oslabenou imunitu?

Velmi častým projevem oslabené imunity je chronická únava či neustále se vracející záněty, infekce a nemoci. Člověk s oslabenou imunitou může být bledší a může se potýkat se zvětšenými uzlinami.

Čím posílit imunitu?

Jednoznačně zdravým životním stylem založeným na pestré stravě s dostatečným přísunem důležitých živin, zeleniny, ovoce a bílkovin. Důležitý je také dostatečný spánek, psychická i fyzická pohoda a dostatek pohybu na čerstvém vzduchu.

Jak na podporu imunity u dětí?

Podobně jako u dospělých – důležitá je vyvážená strava, pohyb na čerstvém vzduchu, kvalitní spánek a psychická pohoda. Vhodné je také zařazení vitamínů D, C či betaglukanů.

Je dobré brát doplňky stravy?

Ano, zejména v období zvýšeného výskytu nemocí (typicky na podzim) nebo při nedostatku vitamínu D. Jen si dejte pozor, aby se z doplňků stravy nestala úplná náhrada zdravé životosprávy.

Kde v těle imunita sídlí?

Největší část imunitního systému (až 70 %) se nachází ve střevech, proto je správná funkce trávicího ústrojí obzvlášť důležitá. Zvlášť podporu střevní mikroflóry není radno zanedbávat – pomoct s ní může například užívání probiotik a prebiotik.

Autor článku

Martina Minaříková

Od té doby, co jsem se naučila psát, vlastně nic jiného nedělám. Nejdřív jsem psala slohovky ve škole, pak seminárky na vysoké a teď mám vlastně velké štěstí, že se psaní tak trochu stalo mojí prací. Píšu o všem, o čem se dá, ale momentálně jsem až po uši ve světě oříšků, sušeného ovoce a ořechových krémů.