Co je jarní únava a proč vzniká?
Jarní únava je častý sezónní stav, který se objevuje na přelomu zimy a jara. Přestože jsou dny delší a počasí příjemnější, mnoho lidí pociťuje únavu, ospalost, horší náladu a problémy se soustředěním. Pokud vás zajímá, co je jarní únava, vězte, že nejde o nemoc, ale o přirozenou reakci organismu na změny světla, hormonální rovnováhy a denního režimu.
Z odborného hlediska jde o dočasné fyzické i psychické vyčerpání, které souvisí s adaptací těla na nové podmínky. Během zimy máme méně slunečního světla, což ovlivňuje tvorbu dvou důležitých hormonů – melatoninu (hormonu spánku) a serotoninu (hormonu dobré nálady).
Na jaře se s přibývajícím sluncem jejich hladiny rychle mění. A proč je jarní únava tak častá? Tělo si zkrátka potřebuje znovu nastavit vnitřní rovnováhu. Výsledkem mohou být pocity únavy, podrážděnosti nebo kolísání nálady. Dobrou zprávou ale je, že jarní únava je přechodná a většinou trvá jen několik týdnů.
Jak se projevuje jarní únava?
Nejčastěji se setkáte s těmito příznaky jarní únavy:
- přetrvávající únava a nedostatek energie
- pocit ospalosti během dne
- zhoršená nálada a podrážděnost
- problémy se soustředěním
- snížená motivace v práci nebo ve škole
- opakované bolesti hlavy
- oslabená imunita
Příznaky jarní únavy se mohou lišit podle věku i životního stylu. Dospělí často hůře vstávají a cítí se bez energie, děti mívají potíže se soustředěním. U starších a citlivějších lidí se může jarní únava projevit výrazněji, zejména oslabenou imunitou nebo silnější reakcí na změny počasí. Právě proto je důležité nepodceňovat odpočinek, kvalitní stravu a doplnění vitamínů.
Kdy začíná jarní únava a jak dlouho trvá?
Jarní únava se obvykle hlásí o slovo s ústupem zimy a sněhové pokrývky. Nejčastěji se objevuje v období únor až duben, tedy ve chvíli, kdy se tělo přelaďuje na více světla a vyšší teploty.
A jak dlouho trvá jarní únava? U většiny lidí jde o přechodný stav v délce 2 až 6 týdnů. Záleží ale na počasí, množství slunečního světla, životním stylu, pohybu i stravě. Každý organismus reaguje trochu jinak, proto berte uvedené rozmezí spíš orientačně.
Příčiny jarní únavy: Proč se opakuje každý rok?
Každé jaro je jiné. Někdy přijde teplotní skok náhle, jindy si oteplení dává načas. Přesto se jarní únava vrací znovu a znovu. Proč je jarní únava tak častá?
Po zimě má tělo často:
- oslabenou imunitu,
- nedostatek vitamínu D, protože slunce bylo málo,
- méně pohybu a více času v přetopených interiérech.
K tomu se přidávají hormonální výkyvy, které tělo při změně ročního období musí zvládnout. Právě kombinace těchto faktorů patří mezi hlavní příčiny jarní únavy. Dobrá zpráva? Dá se s ní účinně pracovat.
Co pomáhá na jarní únavu: Tipy, které fungují
Pokud vás jarní únava přepadla, žádnou paniku. Existuje hned několik způsobů, jak ji zmírnit nebo se jí úplně zbavit. Co na jarní únavu opravdu pomáhá? Asi ne zrovna překvapivě funguje kombinace vyvážené stravy, pohybu, slunce a kvalitního spánku.
✌️ Zaměřte se na mix: Strava, pohyb a pravidelný režim
Chcete vědět, jak na jarní únavu? Začněte u jídelníčku. Po zimě bývá tělo doslova „vyždímané“ a chybí mu klíčové živiny. I mírný deficit se může projevit únavou, slabostí, horší náladou nebo častějším nachlazením. Zaměřte se především na:
→ vitamín D – podporuje imunitu i psychickou pohodu,
→ vitamín B12 – klíčový pro energii, nervovou soustavu a tvorbu červených krvinek,
→ vitamín C – pomáhá regeneraci a obranyschopnosti,
→ železo – jeho nedostatek vede ke slabosti a zadýchávání,
→ zinek – důležitý pro hormonální rovnováhu,
→ hořčík – pomáhá při únavě, svalovém napětí i horším spánku,
→ omega-3 mastné kyseliny – podporují psychickou pohodu a dobrou náladu.
Mnohé z těchto látek můžete přijímat i naprosto přirozeně bez suplementů. Vitamín D doplníte třeba 20minutovou procházkou na slunci, vitamín B12 obsahuje maso, ryby nebo vejce. Ke zvýšení serotoninu, hormonu dobré nálady, pomůže i krátké ranní protažení nebo svižná chůze.
Prospěšné látky můžete doplnit také formou doplňků stravy. Ideální je kombinace přirozených zdrojů a kvalitních suplementů. Nezapomínejte ani na pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte ve stejný čas a před spaním si dopřejte pauzu od mobilu a modrého světla.
Přírodní doplňky a bylinky
Ne nadarmo se říká, že příroda má odpověď skoro na všechno. Pokud přemýšlíte, co pomáhá na jarní únavu, právě přírodní doplňky a bylinky patří mezi osvědčené spojence. Obsahují řadu prospěšných látek, které podporují energii, psychickou pohodu i odolnost organismu.
1. Maca peruánská
Adaptogenní kořen, který pomáhá tělu lépe zvládat stres, dodává energii a může podpořit i libido. Prášek z macy je bohatý na vlákninu, vápník, železo a hořčík i aminokyseliny. Skvěle se hodí do smoothie, kaše nebo obyčejného jogurtu.
2. Spirulina
Stále trochu neprávem opomíjená sladkovodní sinice, která je doslova nabitá živinami. Spirulina obsahuje komplexní bílkoviny, enzymy a vitamíny C, D, A, E i vitamíny skupiny B. Pokud řešíte jarní únavu a doplnění vitamínů, spirulina je skvělou volbou. Nejčastěji se užívá ve formě tablet, které stačí zapít vodou.
3. Ashwagandha (indický ženšen)
Pomáhá s vitalitou, soustředěním a kvalitním spánkem. Ashwagandha podporuje funkci mozku, dodává energii a přispívá k psychické rovnováze, což je při jarní únavě klíčové. K dostání bývá nejčastěji ve formě kapslí nebo prášku, který můžete přidat do téměř jakéhokoliv nápoje.
